30 marca

[...] obecnie 92kilo (bylo okolo 107 w marcu) 186cm wzrostu ogolne grubokoscity, w przeszlosci bez sportu, naturalnie typ "misiowaty chlop" Silka na powaznie od okolo pazdz do marca (sila w gore, waga tez do 107) Obecnie jestem po 2 miesiacach drastyczniej redukcji (-15 kilo, codzienna orka po 30-90min cardio + silka na malych ciezarach), cukry [...]

[...] split 3 razy w tyg od września 4 razy w tyg razem z nogami. Ale robię go już dość długo praktycznie cały czas, robiłem też jakis czas FBW. Cel masa pociągnąć do końca marca, waga 87,5 wzrost 190cm Trening, odwróciłem go nieco ponieważ bardziej pasują mi te dni myślę że nie powinno to robić różny mianowicie: Poniedziałek ( dzień max, [...]

[...] cwicze non stop, pierwszy raz stosujac NAPRAWDE przemyslana diete i trening. Jestem ENDOMORFIKIEM, zawsze bylem lekko pulpoetowaty, taki misiek,choc latwo lapie miesnie. Od marca zredukowalem sie z 20% tluszczu do ok. 13, stracilem 10cm w pasie, naprawde jestem zadowolony, choc nie bylem za***iscie restrykcyjny,wiec nie jestem totalnym sucharem, [...]

[...] raz najpierw jogurt a pozniej owoce albo najpierw owoce pozniej jogurt. nie widze praktycznie zadnych zmian... a bardzo mi zalezy na tym zeby schudnac najwiecej do marca, a docelowo do czerwca/ lipca. Czy jakis spalacz cos tu da? czytalam sposo tematow tutaj o spalaczach ale praktycznie nie ma tu mowy o tak trudnych przypadkach jak [...]

[...] DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:solo omka, enan+wino. Lecialo od 30 stycznia prop 100mg E2D, Master 100mg E2D(zamieniony 17 marca na tren 50mg E2D), npp 100mg pon sro pia (zamieniony 27 kwietnia na Deke 125mg E2D od 30 czerwca deka E2D 150-150-200), od 28 czerwca wino 40mg jakies 150 tabs, [...]

Witam mineło 8 tygodni i trza zmienić planik. Coś o sobie: Wiek 15 lat..Na siłke śmigam od marca tego roku..180 cm wzrostu..waga 65 kg cel oczywiscie masa. Niżej zamieszcze mój poprzedni plan i nowy..I prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE [...]

[...] - NOWOŚĆ! grind rail i wiele innych gadżetów rozkład jazdy do 30 października 2009r. w następujących dniach i godzinach: - wtorek 18:30 - 20:30 - piątek 19:00 - 21:00 - sobota 11:00 - 13:00 od 3 listopada 2009r. do 31 marca 2010r.: - czwartek 16:00-17:30 - sobota 11:00 - 13:00 Do zobaczyska! Zmieniony przez - lukassus w dniu 2009-10-15 00:19:30

[...] lat, 184cm wzrostu i ważę 86kg. Od właściwie 1 miesiąca ćwiczę na poważnie(chociaż wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie przez 6 miesięcy, potem przerwa od listopada i teraz od marca zacząłem, z czego dwa miesiące były bez przykładania się w to co jem, po prostu mi się to podobało i lubiłem się zmęczyć), ćwiczę na masę więc żadnej diety nie mam [...]

[...] dwa tysiące pięćset złotych ) 4. ponadto każdy z zawodników otrzyma pamiątkowa koszulkę. VIII. Zgłoszenia Zgłoszenia e-mail, fax, telefonicznie w terminie do 09 marca 2007 roku. O przyjęciu do zawodów decyduje kolejność zgłoszenia. Stowarzyszenie na Rzecz Rozwoju Gminy Łodygowice ul. Królowej Jadwigi 6 34 -325 [...]

[...] na forum jestem po raz pierwszy. Bardzo prosiłbym o dokładne przeczytanie artykułu oraz o udzielenie mi rad w kilku kwestiach. Więc po kolei: mam 16 lat, ćwiczę od marca tego roku. Początkowo mój trening opierał się na samych pompkach: zaczynałem od 10, i robiąc później o dwa więcej, dochodziłem do 20 i na tym się skończyło. Jak [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:solo omka, enan+wino. Aktualnie od 30 stycznia prop 100mg E2D, Master 100mg E2D(zamieniony 17 marca na tren 50mg E2D), npp 100mg pon sro pia (zamieniony 27 kwietnia na Deke 125mg E2D) 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: aktualnie redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] Obwodow jak i fotek poki co nie ma, bo uwazam ze nie ma sensu ich wstawiac, jak mnie cos natchnie i zrobie pare to wstawie na dniach. 2. Cele to masa ok. 70kg do konca marca. Czyli 12 tygodni, cel 7,5kg, czy sie uda-zobaczymy. Moim priorytetem poki co sa plecy i klatka, łapkom potrzeba zdecydowanie masy, ale narazie nie przejmuje sie tym az [...]

od 11 marca rozpoczynamy nabór do sekcji Muay Thai na ul. Kopernika 26 w uczelni WSFiP "IGNATIANUM" TRENINGI będą w : poniedziałek 18.30-20.00 Technika kopnięć i klinczu> R. Cupryś Wtorek 15.30-16.30 Trening na tarczach> R. Ślusarz Czwartek 15.30-16.30 i 17.00-18.30 Trening Bokserski// Połączenia technik bokserskich z kopnięciami> R. Ślusarz [...]

[...] treningiem Dodatkowo witaminy i mineraly oraz omega3 HMB Olimp MegaCaps - około treningowo i przed snem CarboPlusLeucitine SFD - 40g w czasie treningu - jako izotonik Od marca chce dorzucic AAKG Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 - 3250 kcal w zaleznosci od kalkulatora wiec usredniam do 3100. Nie chce duzej nadwyzki kalorycznej bo to powoduje u [...]

[...] 9 o jego zwycięstwie jednomyślnie zdecydowali sędziowie. Federacja FEN nie zdradza jeszcze, którzy zawodnicy będą rywalami Biszczaka i Michalskiego. „Ich nazwiska podamy 19 marca podczas gali FEN 11 Warsaw Time na Torwarze. W tej chwili mogę powiedzieć jedynie tyle, że szykujemy dla Pawła i Michała bardzo mocnych przeciwników. Żaden z nich 20 [...]

[...] ale już w listopadzie zacząłem się odżywiać mądrzej. Startowałem z 114,5 kg, obecnie ważę 92 kg, mam 186 cm wzrostu. Moim obecnym celem jest skończyć dietę redukcyjną do marca i przejść wtedy na dietę z zerowym bilansem kalorycznym. Kilka lat temu miałem bardzo krótką przygodę z siłownią, ustaliłem wtedy trening FBW z trenerem personalnym z [...]

[...] Wcześniej odżywiałem się bardzo źle-jadłem nieregularnie(śniadania nie jadłem,spożywałem dużo soli i cukru,nie jadłem owoców mało białka dużo tłuszczu i cukrów) Od 1 marca wziąłem się za siebie i moja dieta wygląda następująco 6.30 I śniadanie-30g płatków kukurydzianych z mlekiem 10.30 II śniadanie bułka z jajem gotowanym 14.00 Obiad-ryż [...]

Sprawa wygląda tak ćwiczyłem na rzeźbę od końca marca jestem nawet zadowolony bo to nawet wszystko ładnie wygląda ale chciałem zacząć trochę masować przed i w czasie wakacji no i żeby się nie zalać bo wiecie zrobiłem sobie ładny kaloryfer i nie chce tego zmarnować trening mój wyglądał przy rzeźbie 6 dni w tygodniu teraz chce 4 razy w tygodniu [...]

[...] owoc Kolacja kolo 18 - 20 zalezy jak wroce to jogurt albo mleko I teraz moje pytanie z takim planem oczywiscie + WF w szkole jak szybko zjade z fatem ? wyrobie sie do marca ? oto moje dane Wiek : 14 (w marcu 15) :) Waga : 74 Wzrost : 177 %BF : 19-20 macha sie :D Przeciw wskazania : BRak Staż : 3 miesiace treningow w domu plus jakies [...]

[...] a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? staram się dobierać dietę do intensywności trenigu itp. Współczynnik BMR 1350.38 Trenuje kolarstwo. do marca mój cykl treningowy wygląda mniej więcej tak: poniedziałek- regeneracja wtorek- 30 minut rozgrzewka, godzina ćwiczeń ogólnorozwojowych, pół godziny gry np. w halówkę, [...]